Tapi tahukah Anda makanan tertentu bisa mengganggu istirahat malam yang nyenyak, sementara yang lain bisa lebih baik tidur nyenyak? Dengan 77 persen dari kita tidak mendapatkan jam kerja yang cukup setiap malam, ini adalah masalah yang bisa membuat perbedaan bagi seberapa baik perasaan kita sehari-hari.
baca juga : insurance cars
Kami menyajikan 10 makanan ringan tempur terbaik, milik Neil Robinson, pakar tidur dari produsen tempat tidur Sealy UK. Dan tidak, mimpi buruk-merangsang keju di roti bakar tidak di sana ...
Ini dapat membantu Anda melawan insomnia karena jumlah triptofan asam amino alami mereka yang tinggi," kata Robinson. 'Selain itu, mereka mengandung kadar magnesium dan potasium yang tinggi yang bekerja untuk mengendurkan otot.'
'
baca juga : insurance cars
 |
| 8 Makanan untuk membantu Anda tidur lebih nyenyak |
Kami menyajikan 10 makanan ringan tempur terbaik, milik Neil Robinson, pakar tidur dari produsen tempat tidur Sealy UK. Dan tidak, mimpi buruk-merangsang keju di roti bakar tidak di sana ...
1. pisang
Ini dapat membantu Anda melawan insomnia karena jumlah triptofan asam amino alami mereka yang tinggi," kata Robinson. 'Selain itu, mereka mengandung kadar magnesium dan potasium yang tinggi yang bekerja untuk mengendurkan otot.'2) kacang almond
Untuk camilan pre-bed ringan, ambil segenggam kacang almond - ya, sungguh. Seperti pisang, kacang almond mengandung tryptophan dan magnesium otot-relaksan. Terlebih lagi, kandungan protein tinggi mereka akan membuat Anda merasa kenyang sepanjang malam.3) Oat
Bubur makan siang bisa menjadi sesuatu: Oat sangat bagus untuk menjaga kesehatan jantung Anda dan mengandung beragam vitamin dan mineral yang secara kolektif bekerja untuk mendukung relaksasi. Sebagai sumber melatonin alami, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun kita, gandum dapat membantu Anda tertidur nyenyak, "kata Robinson".4. Ceri
Mereka juga tinggi melatonin - plus, tentu saja, mereka lezat. 'Ceri juga mengandung antioksidan seperti antosianin, yang bekerja bersama melatonin untuk membantu Anda mempertahankan tidur lebih dalam lagi.'5. selai kacang
Kacang mengandung niasin, suatu bentuk vitamin B3 yang membantu produksi serotonin, hormon yang bertanggung jawab atas suasana hati kita, kata Robinson. Mereka juga kaya akan lemak baik yang membantu Anda tetap lebih lama - mudah-mudahan menghentikan Anda dari bangun tidur di malam hari, dan merampok lemari es.6) Susu hangat
Klasik tidur karena suatu alasan. 'Susu kaya akan triptofan asam amino yang merangsang tidur. Dan kehangatan akan memberikan efek menenangkan yang sering berakibat pada tidur Anda semakin cepat. Terlebih lagi, kandungan kalsium susu yang tinggi mengatur produksi melatonin.'
7. Teh kamomile
Potongan malam Peter Rabbit, sesuai dengan ibunya: 'Teh Chamomile meningkatkan kadar gliserin asam amino dalam tubuh, yang menyebabkan otot kita rileks. Selain itu, efek anti-kecemasan glisin berarti bahwa teh chamomile sangat baik untuk menenangkan pikiran stres yang mempengaruhi kemampuan kita untuk bisa tidur. 'Cobalah teh chamomile dengan satu sendok teh madu untuk mengobati manis.8. Alpukat
Bukan hanya untuk sarapan pagi saja. "Karena kandungan magnesiumnya yang tinggi, alpukat bisa menjadi apa yang Anda butuhkan untuk tertidur," klaim Robinson. 'Penelitian menunjukkan bahwa magnesium menurunkan kadar kortisol, "hormon stres" yang dapat meningkatkan iritabilitas dan membahayakan kualitas tidur, "tambahnya.
Advertisement